Las proteínas son fundamentales para el organismo porque ejercen funciones estructurales, reguladoras y energéticas.

En este artículo nos enfocaremos en la cantidad de proteínas que debería consumir una persona que hace ejercicio de manera regular. Se trata de un tema complejo, ya que no existe una respuesta que sirva para todos los casos.

La ingesta ideal de calorías y proteínas dependerá, en primer lugar, de la salud de la persona y de su composición corporal.

En segundo lugar dependerá del tipo, intensidad, duración y frecuencia de actividad física, además de su objetivo principal.

Teniendo en cuenta todos estos antecedentes se puede llegar a un número inicial que no será definitivo y que se deberá ajustar a través de la auto- experimentación.

Consumo diario de proteínas recomendado:

• Si eres sedentario 1,2 a 1,5g por kilogramo de peso
• Si tienes un peso saludable y entrenas (mantener su peso) de 1,4 a 2,0g por kilogramo de peso
• Si tienes un peso saludable y entrenas (aumento de masa muscular) busca consumir a 1,6 a 2,4 g por kilogramo de peso
• Si tienes un peso saludable y entrenas (deseas perder grasa) busca de 1,6 a 2,4 g por kilogramo de peso

Estos rangos deben basarse en el peso corporal total y real. No se debe utilizar el peso ideal, ya que estadísticamente los estudios han demostrado que solo suma errores a los cálculos.

Si tiene sobrepeso, la pérdida de grasa debe ser prioridad, pero eso no significa que no pueda desarrollar algo de musculatura durante el mismo periodo.

Más allá de los valores sugeridos, siempre será recomendable que te asesores con un experto en nutrición, ya que considerará todos los factores para determinar de manera correcta tus requerimientos.

En BALANCE GROUP contamos con nutricionistas expertos en Nutrición Deportiva. CONOCE MAS HACIENDO CLIC AQUI o en nuestro Instagram BALANCEGROUPCHILE .

Por Pierina Poggi, Nutricionista Deportiva