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¿Cómo ayuda la auriculoterapia en los trastornos del sueño?

1. Regulación del sistema nervioso

Uno de los efectos más notables de la auriculoterapia es su capacidad para relajar el sistema nervioso. Al estimular puntos como el «shen men» (puerta del espíritu), el sistema simpático o el punto del sueño, se reduce la actividad cerebral excesiva que muchas veces impide desconectarse al final del día.

2. Disminuye la ansiedad y el estrés

Muchas veces el insomnio no tiene una causa física, sino emocional. Las preocupaciones diarias, la ansiedad y el exceso de estimulación digital impactan directamente en la calidad del descanso. La auriculoterapia promueve un estado de calma mental, facilitando la conciliación del sueño y reduciendo los despertares nocturnos.

3. Mejora la calidad del sueño profundo

Más allá de dormir más horas, lo que buscamos es un sueño reparador. La auriculoterapia ayuda a prolongar las fases de sueño profundo, lo que se traduce en una mayor sensación de energía al despertar, mejor concentración durante el día y menor irritabilidad.

4. No genera dependencia ni efectos secundarios

A diferencia de algunos medicamentos para dormir, la auriculoterapia es una alternativa natural, no invasiva y sin efectos secundarios. Esto la convierte en una excelente opción para quienes buscan un tratamiento integral, seguro y complementario a su proceso de salud.

5. Aporta bienestar general

Dormir bien tiene un efecto dominó en el resto de las áreas de nuestra salud: mejora la digestión, regula el apetito, equilibra las emociones y fortalece el sistema inmunológico. Incorporar auriculoterapia en pacientes con trastornos del sueño es una forma de intervenir desde el origen, sin tapar el síntoma, sino ayudando a restaurar el equilibrio interno.

Si sientes que no estás descansando como deberías, que te cuesta desconectar por las noches o que el estrés te mantiene despierta, la auriculoterapia puede ayudarte a volver a dormir profundamente y sentirte mejor durante el día.

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Funciones de la Tiroides

1. Metabolismo: Las hormonas tiroideas son esenciales para convertir los alimentos en energía. Un metabolismo adecuado es fundamental para mantener un peso saludable y niveles de energía óptimos.

2. Desarrollo y Crecimiento: En niños y adolescentes, las hormonas tiroideas son vitales para el crecimiento y desarrollo adecuado del cerebro y del cuerpo.

3. Regulación del Estado de Ánimo: La tiroides también influye en la salud mental. Un desequilibrio en las hormonas tiroideas puede contribuir a problemas como la depresión y la ansiedad.

Nutrición y Salud de la Tiroides

La nutrición juega un papel fundamental en el funcionamiento de la tiroides. Algunos nutrientes son especialmente importantes:

– Yodo: Esencial para la producción de hormonas tiroideas. Se encuentra en alimentos como el pescado, los productos lácteos y la sal yodada.

– Selenio: Ayuda en la conversión de T4 a T3. Fuentes ricas en selenio incluyen nueces de Brasil, pescado y huevos.

– Zinc: También es importante para la producción de hormonas tiroideas. Se puede encontrar en carnes, legumbres y semillas.

Una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes puede ayudar a mantener la tiroides en buen estado y prevenir trastornos relacionados.

Si deseas un plan de alimentación personalizado, Agenda tu hora

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Nutriólogo y nutricionista son utilizados como sinónimos. Si bien ambos profesionales se especializan en Nutrición, aquí te contamos las diferencias de enfoque.

Los nutriólogos y los nutricionistas son profesionales que constantemente son confundidos. Aunque ambos se dedican a la Nutrición, sus enfoques son bastante diferentes.

Para identificar cuál es el profesional que necesitas, el punto de partida es el motivo de tu consulta.

¿En qué casos deberías consultar a un nutriólogo?

Si necesitas diagnosticar una enfermedad que está asociada al déficit o al exceso de micro o macronutrientes, o de una patología de origen metabólico, lo recomendable es consultar con un nutriólogo.

¿En qué casos deberías consultar a un nutricionista?

Si necesitas una planificación alimentaria o tienes una enfermedad como diabetes o resistencia a la insulina y no sabes cómo alimentarte, lo que necesitas es un nutricionista, ya que el profesional de la salud que sabe acerca de las propiedades de los alimentos y como usarlos para tu beneficio, además de los factores que inciden en tu salud como horarios de alimentación, técnicas culinarias, combinaciones de alimentos, recetas, etc, lo cual te ayudará a generar hábitos saludables.

¿Qué hace un nutricionista?

El o la nutricionista es un profesional que ayuda a las personas a planificar su alimentación y a construir hábitos de alimentación saludables para mejorar la salud y prevenir enfermedades, de acuerdo a sus características particulares .

En Balance Group contamos con un equipo de nutricionistas especializadas en diferentes áreas como nutrición en el embarazo, nutrición deportiva, resistencia a la insulina, diabetes, nutrición infantil, vegetariana y vegana, entre otras. Somos un centro ubicado en Viña del Mar y atendemos de manera presencial y virtual.

Si crees que requieres asesoría profesional de una nutricionista, contáctanos para aclarar tus dudas y agendar una consulta online o presencial Conoce más haciendo clic aquí. 

También puedes comunicarte con nosotros por WhatsApp aquí.

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La cirugía bariátrica, es una alternativa segura y eficaz para la resolución de la obesidad y sus comorbilidades en personas que han intentado otros tratamientos y no han obtenido resultas. Parte del éxito de esta intervención es debido al manejo con equipo multidisciplinario (medico, nutricionista, psicólogo, kinesiólogo, etc).

La cirugía bariátrica  son métodos restrictivos, simples o combinados, que disminuyen la capacidad del estómago, produciendo una rápida y permanente sensación de saciedad en el paciente.

Bypass gástrico: La cirugía de bypass consiste en la creación de un estómago más pequeño, que se conecta directamente con el intestino delgado, con lo cual se produce una disminución de la capacidad del estómago, además de una menor absorción de los alimentos en el intestino delgado.

Gastrectomía en manga: También conocida como manga gástrica. Se secciona una parte del estómago, el cual queda transformado en un tubo estrecho (manga). El intestino delgado no se altera.

• Tener entre 18 y 65 años y cumplir con alguna de estas condiciones:
• IMC sobre 40, con o sin morbilidad asociada.
• IMC entre 35 y 40 con morbilidad asociada (1 criterio mayor + 1 criterio menor o 3 menores).
• IMC entre 30 y 35 en caso de ser portador de DM2 de difícil manejo (o 2 criterios mayores 1 menor).

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Por lo tanto la resistencia a la insulina es una condición caracterizada por una menor actividad de la insulina a nivel celular en todos sus niveles, siendo el más evidente el metabolismo de la glucosa, pudiendo afectar órganos como el hígado, músculo y tejido graso.

Pensemos que la insulina es una llave que nos permite entrar a una sala, y esta sala sería la célula, pero la llave no puede entrar en la chapa de la puerta de esta sala, por lo que se genera una resistencia.

Cabe señalar que la insulinoresistencia no presenta síntomas, pero sí ciertos signos como:

• Acantosis nigricans, que es el oscurecimiento de los pliegues como por ejemplo cuello, axilas o región inguinal.
• Obesidad abdominal
• Síndrome de ovario poliquístico
• Hiperandrogenismo (acné, exceso de vello, sudoración)

El tratamiento primario para la resistencia a la insulina es una adecuada alimentación y ejercicio. En relación a la alimentación es fundamental tener horarios establecidos para los distintos tiempos de comida, además de cuidar el consumo de alimentos con mayor cantidad de carbohidratos y/o azúcar.

GILDA  LEIVA  NEIRA
Nutricionista Balance Group
Magíster (C) en envejecimiento y calidad de vida, INTA, Universidad de Chile
Especialista en enfermedades crónicas no transmisibles

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El estar en cuarentena ha generado un cambio en nuestra vidas y los roles en los que nos desempeñamos, hay que compatibilizar el tiempo entre el trabajo, hijos, quehaceres de la casa, ejercicio, tiempo de relajo y esparcimiento y todo dentro del mismo espacio físico.

Esto genera distintas emociones como aburrimiento, cansancio y angustia, todas estas emociones condicionan la forma en que nos alimentamos y nos da ansiedad por cierto tipo de alimentos, los cuales pueden ser dulces como galletas, chocolates, pasteles o preparación saladas como pizza, masas, papas fritas, etc.

Cuando suceda esto, es importante aprender a identificar la emoción y diferenciar si lo que siento es hambre ansiosa o fisiológica.

Diferencias entre hambre emocional y hambre fisiológica

Recuerda que debido a la situación actual que estamos viviendo es frecuente que ciertos días,  tengas hambre ansiosa, lo importante es que esto no se transforme en un habito el cual a futuro, puede afectar tu peso y tu salud.

GILDA LEIVA NEIRA

Nutricionista Balance Group
Magíster (c) en Envejecimiento y calidad de vida, INTA, Universidad de Chile

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Estos datos no hay que tomárselos a la ligera, ya que realmente son para reflexionar y dan cuenta aún más de la importancia que tiene llevar una vida sana y con ello tener una población mas ¨saludable», más aun cuando la población chilena está en los primeros lugares del ranking de obesidad a nivel mundial.

El estudio nos demuestra que la obesidad (IMC sobre 30) y la obesidad severa (IMC sobre 35) estuvieron presentes en el 47,6% de los casos que mostraron COVID 19 positivo. Además señala que la frecuencia de ingresados a cuidados intensivos por SARS-COV-2 es mayor cuando se padece de algún tipo de obesidad. Esta tendencia sucede ya que, a mayor obesidad abdominal, la función pulmonar se ve mas comprometida, con ello el aumento de las citoquinas inflamatorias asociadas a la obesidad, contribuye al aumento de la morbilidad asociada a la obesidad en las infecciones por COVID-19.

Tomando en cuenta el alto porcentaje de obesidad en nuestro país y considerando que esta pandemia se mantendrá por varios meses más, se recomienda -aparte de las medidas sanitarias y de protección, como utilizar mascarillas, guantes y alcohol gel- comenzar a cuidarnos, realizar actividad física, comer de manera balanceada y saludable y tener nuestros espacios de autocuidado.

En Balanca Group nosotros podemos contribuir en brindar asesorías online en lo que respecta a nutrición, salud mental y actividad física, para que nos mantengamos activos, realicemos actividad física en la casa y nos alimentemos de manera adecuada, alejándonos de la curva de contagiados por COVID 19, de forma de estar mejor posicionados para enfrentar este virus.

Referencias Bibliográficas
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32271993#

PIERINA POGGI B
NUTRICIONISTA  BALANCE GROUP

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Al hablar de azúcar inmediatamente se nos viene a la menta pasteles, tortas y muchas cosas ricas, pero existen alternativas al azúcar para poder endulzar nuestras preparaciones: los edulcorantes, donde podemos encontrar naturales y artificiales.

En el mercado podemos hallar muchos de ellos como Acesulfamo, Aspartamo, Ciclamato, Sacarina, Sucralosa, Stevia, Tagatosa. Pero solo los 3 últimos te los recomendamos, ya que son naturales.

• Sucralosa: se obtiene procesando la caña de azúcar, es 600 veces más dulce que el azúcar y debido a su composición química no deja sabor metálico.
• Stevia: Proviene de un pequeño arbusto. Las hojas de stevia son 30 veces más dulces que el azúcar y el extracto de stevia unas 200 veces más.
• Tagatosa: Proviene de la lactosa, el azúcar de la leche. La tagatosa se puede someter a altas temperaturas y es muy buena para preparaciones ya que ayuda a dar la textura que da el azúcar en las recetas dulces como por ejemplo el merengue.

También es importante que sepas que puedes endulzar de forma aún más natural tus preparaciones por ejemplo con Miel, Dátiles o Higos, lo ideal es que no abuses de los edulcorantes, ya que actualmente están presente en muchos alimentos como lácteos, confitería, pastelería, etc., además del que utilizamos diariamente en nuestro café o té.

Lo ideal es que nos acostumbremos al dulzor natural de los alimentos y recurrir a estas alternativas solo cuando sea necesario.

Por: Nutricionista Gilda Leiva N.

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Paso 1: Cortar y trozar las verduras

Esto te ayuda a controlar las porciones y a no ocupar tanto espacio.

Paso 2: Escaldar las verduras

Sumergir las verduras en agua hirviendo por alrededor de 1 a 3 minutos dependiendo de la dureza de su dureza. Este paso ayuda a que tus alimentos no se oxiden y puede inhabilitar algunos microorganismos.

Paso 3: Sumergir los alimentos escaldados en agua fría

Esto permite detener la cocción de las verduras.

Paso 4: Secar y envasar

Secar las verduras con toallas de papel y envasar en bolsas herméticas, papel film o potes.

Las verduras que se pueden someter a este proceso son: cebolla, ajo, zapallo, alcachofa, brócoli, coliflor, zanahoria, espinaca, porotos verdes, arvejas, pimentón, entre otras.
Cabe señalar que no todas las verduras se pueden congelar, ya que cambia su textura, es el caso de las verduras con alto contenido de agua o las que se comen crudas como tomate, lechuga, apio, pepino, etc. Las verduras como lechuga, repollo, acelga, puedes ponerlas en un pote de vidrio o plástico separando cada hoja con papel absorbente y luego refrigerar.

Si deseas saber más sobre cómo mantener una buena alimentación estando en casa, puedes seguirnos en nuestras redes sociales.

Por: Gilda Leiva N, Nutricionista Balance Group

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