La rehabilitación kinésica está orientada a los trastornos que afectan el sistema musculoesquelético, osteoarticular y funcional de una persona. Su objetivo es  aliviar el dolor, reducir inflamaciones, recuperar la movilidad y funcionalidad de la zona afectada en el paciente, además de tener una mejor calidad de vida.

También se puede acceder a rehabilitación deportiva, la cual tiene como objetivo prevenir, tratar o recuperar al paciente para lograr su reintegro deportivo.  

¿Cuáles son los tipos de rehabilitación kinésica?

• Rehabilitación musculoesquelética.

• Rehabilitación cardiovascular.

• Rehabilitación neurológica.

• Rehabilitación para personas mayores.

• Rehabilitación deportiva.

Motivos para ir a rehabilitación

• Lesiones musculares (desgarros, contracturas, contusiones, etc.)

• Tendineas (Tendinosis, Tendinitis, roturas, etc.)

• Ligamentosas (Esguinces en todos su grados)

• Óseas (Fracturas, edemas)

• Accidente cerebrovascular

• Mejorar composición corporal.

En Balance Group, contamos con un equipo de kinesiólogos que te podrán rehabilitar en el área musculoesquelética y deportiva.

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La cafeína es un estimulante derivado de forma natural que se encuentra en muchos suplementos nutricionales y suplementos como “quemadores de grasa”. La cafeína también se puede encontrar en el café, té, refrescos, bebidas energéticas y chocolate. La cafeína ha demostrado ser una ayuda ergogenica efectiva para el ejercicio aeróbico y anaeróbico como una capacidad documentada para aumentar el gasto de energía y promover la perdida de peso y con buenas estrategias además de cambiar la composición corporal (dieta + ejercicio).

Los estudios indican que la ingesta de cafeína (por ejemplo, 3 – 9 mg/kg tomados 30 a 90 minutos antes del ejercicio) puede ahorrar el uso de carbohidratos durante el ejercicio y luego mejorar la capacidad de fuerza.

Las investigaciones que examinan la capacidad de la cafeína para maximizar la fuerza máxima y las repeticiones a la fatiga se mezclan en gran medida en sus resultados.

La cafeína es sumamente eficiente, pero algo muy importante, que  dosis altas puede ser perjudicial, ya que se debe evaluar otros factores de salud.

Recomendaciones:

• Siempre comenzar con dosis menores en personas que no están acostumbradas.
• Ir subiendo la dosis a medida que se controla la tolerancia.
• Evaluar y cambiar dosis no antes de las 3 a 4 semanas
• Se contempla de 3 a 6 miligramos por kilo de cafeína como dosis recomendadas para evaluar un efecto significativo
• En deportes de fuerza y alta intensidad mejor usarla junto a otros sustratos energéticos que te potencien mas la fuerza
• En deportes colectivos evaluar la taza de deshidratación y si afecta patrones como la toma de decisión, y si afecta como la toma de decisión, como es algo de variables externas la decisión puede dejarte muy acelerado y tomar una mala opción.

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Por Pierina Poggi, Nutricionista Deportiva

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En el mercado existe una gran variedad de proteínas como suplementos, una de las mas populares son la proteína de suero y la caseína, ambas derivadas de la leche de vaca.

La ingestión de proteínas de suero estimulo la síntesis de proteínas en un 68%, mientras que la de caseína estimulo en un 31%.
Esto sugiere que la proteína de suero estimula una síntesis rápida de proteínas, pero que gran parte de estas se oxidan y se utilizan como combustible, mientras que la caseína puede producir una mayor acumulación de proteínas durante mayor cantidad de tiempo.

¿La caseína es mejor que el suero?
No necesariamente, se observa que la caseína aporta un mayor beneficio para aumentar la síntesis de proteínas durante mayor cantidad de tiempo, pero la proteína de suero tiene un mayor beneficio en la síntesis inicial de proteínas. Esto por las diferencias que existen en sus tasas de absorción.
Es probable que los beneficios sea ingerir una combinación de ambas, o bien, una ingesta mas pequeña, pero mas frecuente de proteína de suero.

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Por: Pierina Poggi, Nutricionista Deportiva

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¿Cual es mejor? first appeared on Balance Group.

Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren de manera repentina durante el ejercicio físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional. Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado de los materiales de entrenamiento.

La amenaza de las lesiones deportivas caseras afecta a cualquier persona, pero quizás con una mayor probabilidad a los deportistas aficionados que, durante la actual pandemia, pretenden a toda costa no perder por completo la forma física que tanto trabajo les costó alcanzar previamente.

En este contexto, las redes sociales se convirtieron en aliadas ideales para vincularse gratuitamente con gimnasios y entrenadores. Las ofertas son variadas y a diferentes horarios, pero basta con asesorarse mal, tropezar, o realizar un mal movimiento en nuestro hogar para que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus límites, además de tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y segura. Aprende junto a nuestro equipo de Kinesiólogos especializados cómo puedes evitar lesiones, y así obtener todos los beneficios que el deporte o actividad física online correctamente prescrita nos ofrece.

NICOLE MARIÑELARENA CATALÁN
Kinesióloga Balance Group
Magíster en Actividad Física para la Salud, PUCV.
Especialista BFR- Moderación del Flujo Sanguíneo

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La práctica de la actividad física de manera regular conjuntamente con una alimentación equilibrada son factores decisivos para lograr una mejor calidad de vida.

Considerando la situación actual de pandemia y crisis sanitaria, se ha visto que durante la cuarentena el abandono del ejercicio físico, conlleva efectos perjudiciales para la salud, principalmente derivados del sedentarismo, generando mayores patrones de riesgo respecto de problemáticas de salud.

Las personas que se encuentran inactivos en casa, frecuentemente están sometidos a un importante grado de inmovilización, el cual se asemeja al síndrome de desacondicionamiento físico. Este síndrome se caracteriza por el deterioro metabólico y sistémico del organismo como consecuencia de la inmovilización prolongada; las alteraciones metabólicas se comienzan a observar a mediano plazo. Esto puede repercutir en parámetros como la presión arterial, colesterolemia, glucemia en ayunas, IMC, riesgo cardiovascular, etc.

Sin embargo, la auto prescripción del ejercicio y la ejecución de cargas elevadas e improvisadas durante el periodo de cuarentena, no es recomendada, ya que el organismo no genera la adaptación ideal al ser sometido a una sobre exigencia poco habitual. No podemos olvidar que la carga física es considerada una agresión de carácter positiva o negativa al organismo, y debido a que esta agresión produce una serie de alteraciones en los diferentes sistemas y órganos, las tendencias actuales a la actividad física en casa se orientan a una biologización de este proceso.

En conclusión, la movilidad activa y constante en las personas, más la realización de ejercicio físico de manera adecuadamente prescrita y planificada, genera efectos benéficos en los diferentes sistemas corporales, optimiza la funcionalidad e independencia de los adultos mayores, e impacta positivamente sobre el sistema inmune.

Referencias bibliográficas
-Alonso, R. F. (2007). Desentrenamiento deportivo y desacondicionamiento físico: similitudes y diferencias. Revista Digital-Buenos Aires, 12.
-Calzone, F. J., & Rendimiento, A. (2008). El Desentrenamiento Deportivo (D. D.) y sus efectos sobre la salud de ex deportistas.
-Rivas-Estany, E. (2011). El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Revista Española de Cardiología Suplementos, 11, 18-22.

#MECUIDOCONBALANCE

NICOLE MARIÑELARENA CATALÁN
Kinesióloga Balance Group
Magíster en Actividad Física para la Salud, PUCV.
Especialista BFR- Moderación del Flujo Sanguíneo

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La finalidad de este artículo es ofrecerte las claves para mantener tus defensas altas no sólo durante la cuarentena, sino durante todo el año y así prevenir la infección y el desarrollo de cualquier virus o bacteria en tu organismo.

Existen estudios que confirman que la práctica de ejercicio regular y mantener una alimentación equilibrada puede tener una influencia directa sobre tu sistema inmune, aumentando la resistencia a infecciones virales y previniendo la formación de células malignas. En general, podríamos decir que la actividad física es buena para nuestro sistema inmune, y que las personas físicamente activas están mejor preparadas ante posibles infecciones. Por lo tanto, se podría decir que las personas “deportistas” cuentan con más o mejores defensas para combatir enfermedades infecciosas como la gripe o el Coronavirus y en caso de contraer el virus, tener síntomas mucho más leves.

Sin embargo, es importante recalcar que la relación entre el ejercicio y el sistema inmune no es directamente proporcional. Es decir, si la actividad física abarca una gran variedad en cuanto a la intensidad y cantidad de ejercicio realizado, debemos advertir que la relación entre ejercicio y sistema inmune no es proporcional, es decir, no por hacer mucho deporte, mejor sistema inmune tendremos.

Los estudios coinciden en que una dosis moderada de ejercicio físico podría mejorar la función del sistema inmune, reducir el cáncer y la incidencia de enfermedades infecciosas. Por el contrario, el ejercicio intenso, el sobrentrenamiento o la competición intensa, conllevaría a un estado de inmunosupresión y elevado riesgo de enfermedades infecciosas.

En síntesis, hacer actividad física moderada mejoraría nuestro sistema inmune y con ello nos haría más fuertes ante ciertas enfermedades infecciosas.

Por: Nicole Mariñelarena, Kinesióloga Balance Group

Referencias Bibliográficas:

• Aguilar Londoño, C., Zuluaga Zapata, N., Patiño Grajales, P. J., & Caraballo Gracia, D. (2006). Ejercicio y sistema inmune: Exercise and the immune system. Iatreia, 19(2), 189-198.
• Aguilar, C., Zuluaga, N., Patiño, P. J., & Caraballo, D. (2006). Ejercicio y sistema inmune. Iatreia, 189-198.
•  González, N. F., & Rivas, A. D. (2018). Actividad física y ejercicio en la mujer. Revista Colombiana de Cardiología, 25, 125-131.

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Si tu objetivo es bajar de peso, o mejor dicho, bajar tu porcentaje de grasa, lo más importante es aumentar tu gasto energético durante el día, es decir, caminar más, preferir escaleras por sobre ascensores, etc. Y además, realizar actividad física de forma recurrente. En este caso, el ejercicio aeróbico (Como por ejemplo trotar o andar en bicicleta), toma un papel fundamental, ya que al realizarlo a una intensidad moderada (A un ritmo que te permita llevar una conversación mientras lo realizas), estarás utilizando la grasa como tu combustible, justamente lo que buscamos. Esto, junto con una dieta
equilibrada, es la clave para el éxito.

Por otra parte, los ejercicios de fuerza (como levantar pesos, sentadillas, lagartijas, etc), no deben dejarse de lado, ya que serán nuestro más grande aliado en el camino al descenso, pero sobre todo a la mantención en el tiempo de nuestro peso ideal.

Los ejercicios de fuerza producen cambios en la musculatura, aumentando su tamaño, si se ejercita de forma sistemática. Esto, a un mediano plazo, además de tener una mejor estética, nos permitirá un consumo de más alimentos sin culpa, ya que serán utilizados como combustible por nuestros músculos trabajados.

¿Se pueden hacer en una misma sesión? La respuesta es sí, pueden hacerse en una misma sesión, y lo más conveniente es realizar los ejercicios de fuerza antes, para culminar con el ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Así, tendrás toda tu energía para rendir en la sesión, y al culminar con el aeróbico, tendrás una utilización de grasa más eficiente.

Si tus objetivos son distintos, o no tienes claro cómo realizar tus ejercicios, consulta con tu profesional en Balance Group.

Por: Máximo Poblete, Kinesiólogo Balance Group

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Las lesiones durante la actividad física, ya sean realizando deporte competitivo o cualquier tipo de actividad física, son muy comunes, y en su mayoría, también evitables.

Hay muchos factores predisponentes a lesiones del sistema músculo- esquelético, entre ellos:

– Uso de calzado inadecuado: Es importante siempre utilizar el calzado adecuado a la actividad, si es running por ejemplo, zapatillas diseñadas para ello, con amortiguación, livianas, etc. Además, cada calzado tiene una vida útil determinada, eso dependerá de qué tanto uso le demos. ¿cómo saber cuando es momento de cambiar de calzado? Observando el desgaste de la suela, sobre todo en el talón, y con mayor razón si la suela se gasta de forma irregular.

– Deshidratación: Como se habló en un post anterior, la hidratación es un factor clave no tan sólo para el rendimiento, sino también para evitar la fatiga muscular, calambres, mareos, en general efectos de la deshidratación. Si estoy deshidratado, estoy más propenso a sufrir una lesión, principalmente muscular.

– Falta de calentamiento: El calentar previo a la realización de ejercicio físico, cualquier sea este, es fundamental, el calentamiento (por ejemplo; caminata o trote suave durante 5-10 minutos), prepara al organismo para la actividad más intensa, dejando a nuestros músculos con una buena irrigación sanguínea, más flexibles, y por ende reducimos el riesgo de lesiones.

– Falta de flexibilidad: Este es un punto importante, ya que si practicamos alguna actividad donde nos movamos mucho, y de forma brusca, debemos tener una buena flexibilidad muscular, para evitar por ejemplo, desgarros musculares.
¿Cómo mejorar nuestra flexibilidad? Elongando de forma sistemática, es decir, no tiene mucho sentido elongar antes o después de la actividad física, si no elongamos a diario, en el caso de que tengamos una pobre flexibilidad. Por ende, además de elongar al terminar la actividad física, la recomendación es elongar (Unos 20 segundos en posición estática), a diario los músculos que tengamos poco flexibles, para así evitar lesiones durante el ejercicio.

– Falta de fuerza: Cualquiera sea el tipo de ejercicio físico que realicemos,
requeriremos de fuerza muscular, para que nuestras articulaciones se muevan con facilidad, para estabilizar nuestro cuerpo, resistir de mejor forma el ejercicio, y por ende, evitar todo tipo de lesiones. Este punto toma mucha relevancia, ya que es sabido que las personas que mezclan ejercicios de fuerza con aeróbicos, tienen mucho menos probabilidades de lesionarse, incluso en actividades aeróbicas como el running, a pesar de que es tipo de ejercicio no requiere de gran fuerza para su realización, éste actúa como un factor protector.

– Descanso: Como último punto, se encuentra el descanso, ya que al realizar
ejercicio, las adaptaciones que se producen en nuestro organismo, requieren de un tiempo de descanso, es decir, dormir de forma adecuada, las horas
correspondientes.

Por: Máximo Poblete, Kinesiólogo Balance Group.

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Antes del ejercicio:
El objetivo de la pre hidratación es para empezar la actividad física bien hidratados y con niveles
normales de electrolitos en plasma. Por lo menos 4 horas antes de ejercicio se debe tomar
lentamente de 5 a 7 ml/kg de peso corporal de agua o bebida deportiva.

Durante el ejercicio:
El objetivo de la hidratación durante el ejercicio es para reponer la pérdida de agua (>2% del peso
corporal) y los excesivos cambios en el balance electrolítico para evitar que se comprometa la
performance. La cantidad de líquidos a tomar va a depender del grado de sudoración, duración del
ejercicio y oportunidades para tomar líquidos.
Es difícil recomendar una específica cantidad de líquido y electrolitos ya que hay varios factores
que pueden modificarla.

Después del ejercicio:
El objetivo de consumir líquidos después del ejercicio es reponer el déficit de agua y electrolitos.
La agresividad y velocidad de la rehidratación dependerá de la magnitud del déficit
hidroelectroliticos. Consumir alimentos con sodio en el período de recuperación ayudará a
estimular la sed. Una rápida y completa recuperación de los fluidos perdidos es tomando por lo
menos 450 a 700ml por cada 0,5 kg de peso corporal perdido durante el ejercicio. Es necesario un
aporte adicional de agua para compensar el aumento de la producción de orina.

La deshidratación afecta el rendimiento porque:
– Disminuye la obtención de energía por el músculo.
– El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo.
– Disminuye la fuerza.

En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:
– Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.
– Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la  temperatura corporal hasta 38 grados.
– Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
– Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
– Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.

Por: Pablo Jorquera, Kinesiólogo Balance Group

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El rendimiento de nuestras capacidades físicas y mentales durante la práctica de actividad física se
ven afectados bajo condiciones de deshidratación. La pérdida de peso se debe a la perdida de
agua por medio del sudor y la respiración y cuando esta es importante, afecta de manera decisiva
a los sistemas nervioso, cardiovascular, termorregulador, endocrino y metabólico pudiendo
provocar importantes complicaciones.

Es muy importante una buena hidratación para lograr una buena performance en el ejercicio. La
deshidratación aumenta el riesgo de un golpe de calor. Los deportistas se deben aseguran una
adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad física. La pérdida del 2% del peso
corporal al final del ejercicio compromete la performance del ejercicio aeróbico, especialmente en
climas calurosos.

La deshidratación es un factor importante en el rendimiento de cualquier actividad física por lo
cual siempre debemos considerarla pero para ellos debemos conocer su significado y esta ocurre
cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera. Puede ser leve, moderada o
grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La
deshidratación grave es una emergencia potencialmente mortal

La deshidratación se puede producir porque la persona que realice actividad física no esté bien
hidratado antes de la actividad deportiva o porque no tiene el tiempo para tomar una adecuada
cantidad de líquido entre ejercicio y ejercicio.

Los calambres musculares están asociados con la deshidratación, déficit de electrolitos, y fatiga
muscular. Las personas susceptibles a los calambres musculares son los que padecen fuerte
sudoración con grandes pérdidas de sodio.

Por: Pablo Jorquera, Kinesiólogo Balance Group

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