El embarazo es una etapa maravillosa y transformadora en la vida de una mujer, pero
también puede estar rodeada de confusiones y mitos, especialmente en lo que respecta a
la alimentación y la suplementación. Como nutricionista especializada en el embarazo,
quiero desmentir algunos de estos mitos para que puedas tomar decisiones informadas y
saludables para ti y tu bebé.

1. «Debes comer por dos»

Uno de los mitos más comunes es que durante el embarazo debes duplicar tu ingesta de
alimentos. Si bien es cierto que necesitas más calorías, especialmente en el segundo y
tercer trimestre, esto no significa que debas comer el doble. En general, se recomienda un
aumento de aproximadamente 300-500 calorías al día, dependiendo de tu peso y nivel de
actividad. Lo importante es enfocarse en la calidad de los alimentos, eligiendo opciones
nutritivas que beneficien tanto a ti como a tu bebé.

2. «Los antojos son una señal de que necesitas comer algo específico»

Los antojos son comunes durante el embarazo, pero no siempre indican una necesidad
nutricional real. A menudo, son el resultado de cambios hormonales o emocionales. Si
bien es normal tener antojos, es importante no dejarse llevar por ellos sin moderación. Si
sientes la necesidad de comer algo poco saludable, intenta encontrar un equilibrio y busca
alternativas más nutritivas que satisfagan tus deseos.

3. «No puedes comer pescado durante el embarazo»

Este mito puede ser engañoso. Si bien es cierto que algunos pescados contienen altos
niveles de mercurio y deben evitarse (como el pez espada y el tiburón), muchos otros son
seguros y beneficiosos. El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos
omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro del bebé. Opta por pescados
bajos en mercurio, como el salmón, la trucha y las sardinas, y disfruta de sus beneficios.

4. «Los suplementos son suficientes, no necesitas preocuparte por la alimentación»

Si bien los suplementos prenatales son importantes para asegurar que obtengas
nutrientes clave como el ácido fólico, el hierro y el calcio, no deben reemplazar una alimentación
equilibrada. La alimentación adecuada proporciona los nutrientes necesarios para la mujer y el bebe.

En BALANCE GROUP Viña del Mar contamos con un equipo de nutricionistas que te asesoraran durante tu embarazo. Conoce más aquí.

Por: Nutricionista Gilda Leiva Neira