La rehabilitación kinésica está orientada a los trastornos que afectan el sistema musculoesquelético, osteoarticular y funcional de una persona. Su objetivo es  aliviar el dolor, reducir inflamaciones, recuperar la movilidad y funcionalidad de la zona afectada en el paciente, además de tener una mejor calidad de vida.

También se puede acceder a rehabilitación deportiva, la cual tiene como objetivo prevenir, tratar o recuperar al paciente para lograr su reintegro deportivo.  

¿Cuáles son los tipos de rehabilitación kinésica?

• Rehabilitación musculoesquelética.

• Rehabilitación cardiovascular.

• Rehabilitación neurológica.

• Rehabilitación para personas mayores.

• Rehabilitación deportiva.

Motivos para ir a rehabilitación

• Lesiones musculares (desgarros, contracturas, contusiones, etc.)

• Tendineas (Tendinosis, Tendinitis, roturas, etc.)

• Ligamentosas (Esguinces en todos su grados)

• Óseas (Fracturas, edemas)

• Accidente cerebrovascular

• Mejorar composición corporal.

En Balance Group, contamos con un equipo de kinesiólogos que te podrán rehabilitar en el área musculoesquelética y deportiva.

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En el mercado existe una gran variedad de proteínas como suplementos, una de las mas populares son la proteína de suero y la caseína, ambas derivadas de la leche de vaca.

La ingestión de proteínas de suero estimulo la síntesis de proteínas en un 68%, mientras que la de caseína estimulo en un 31%.
Esto sugiere que la proteína de suero estimula una síntesis rápida de proteínas, pero que gran parte de estas se oxidan y se utilizan como combustible, mientras que la caseína puede producir una mayor acumulación de proteínas durante mayor cantidad de tiempo.

¿La caseína es mejor que el suero?
No necesariamente, se observa que la caseína aporta un mayor beneficio para aumentar la síntesis de proteínas durante mayor cantidad de tiempo, pero la proteína de suero tiene un mayor beneficio en la síntesis inicial de proteínas. Esto por las diferencias que existen en sus tasas de absorción.
Es probable que los beneficios sea ingerir una combinación de ambas, o bien, una ingesta mas pequeña, pero mas frecuente de proteína de suero.

Si buscas una correcta asesoría en suplementación deportiva en Viña del Mar o que atienda de manera online, revisa en nuestra web nuestro servicio de nutrición deportiva en Balance Group
 
Por: Pierina Poggi, Nutricionista Deportiva

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¿Cual es mejor? first appeared on Balance Group.

Las lesiones que se producen frecuentemente y estamos viendo comúnmente en casa, varían desde lesiones articulares de rodilla, tobillo, y columna. Por ejemplo, en rodilla se generan lesiones
meniscales y ligamentosas por correr frecuentemente en lugares cerrados, con frenado constante y repentino, y/o al realizar giros bruscos en los espacios reducidos que ofrece el estar encerrados. En
tobillo, producto del aumento de ejercicio aeróbico descalzo o de tipo skipping, se genera daño ligamentoso (esguinces frecuentemente), edemas óseos metatarsales y ya en los peores casos alguna fractura por estrés. Y en columna, generalmente por posturas viciosas o mal
higiene corporal.

Más allá del tipo de entrenamiento que podamos elegir, es importante ir generando una adaptabilidad de la musculatura, acompañada de la supervisión de un profesional de la salud acorde a nuestras exigencias.

Por lo tanto, es importante llevar en nuestro ritmo de cuarentena una rutina que promueva la actividad física segura, bien prescrita, y planificada, ya que eso también incide -de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud- en una mejor resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física.

NICOLE MARIÑELARENA CATALÁN
Kinesióloga Balance Group
Magíster en Actividad Física para la Salud, PUCV.
Especialista BFR- Moderación del Flujo Sanguíneo

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Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren de manera repentina durante el ejercicio físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional. Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado de los materiales de entrenamiento.

La amenaza de las lesiones deportivas caseras afecta a cualquier persona, pero quizás con una mayor probabilidad a los deportistas aficionados que, durante la actual pandemia, pretenden a toda costa no perder por completo la forma física que tanto trabajo les costó alcanzar previamente.

En este contexto, las redes sociales se convirtieron en aliadas ideales para vincularse gratuitamente con gimnasios y entrenadores. Las ofertas son variadas y a diferentes horarios, pero basta con asesorarse mal, tropezar, o realizar un mal movimiento en nuestro hogar para que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus límites, además de tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y segura. Aprende junto a nuestro equipo de Kinesiólogos especializados cómo puedes evitar lesiones, y así obtener todos los beneficios que el deporte o actividad física online correctamente prescrita nos ofrece.

NICOLE MARIÑELARENA CATALÁN
Kinesióloga Balance Group
Magíster en Actividad Física para la Salud, PUCV.
Especialista BFR- Moderación del Flujo Sanguíneo

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La práctica de la actividad física de manera regular conjuntamente con una alimentación equilibrada son factores decisivos para lograr una mejor calidad de vida.

Considerando la situación actual de pandemia y crisis sanitaria, se ha visto que durante la cuarentena el abandono del ejercicio físico, conlleva efectos perjudiciales para la salud, principalmente derivados del sedentarismo, generando mayores patrones de riesgo respecto de problemáticas de salud.

Las personas que se encuentran inactivos en casa, frecuentemente están sometidos a un importante grado de inmovilización, el cual se asemeja al síndrome de desacondicionamiento físico. Este síndrome se caracteriza por el deterioro metabólico y sistémico del organismo como consecuencia de la inmovilización prolongada; las alteraciones metabólicas se comienzan a observar a mediano plazo. Esto puede repercutir en parámetros como la presión arterial, colesterolemia, glucemia en ayunas, IMC, riesgo cardiovascular, etc.

Sin embargo, la auto prescripción del ejercicio y la ejecución de cargas elevadas e improvisadas durante el periodo de cuarentena, no es recomendada, ya que el organismo no genera la adaptación ideal al ser sometido a una sobre exigencia poco habitual. No podemos olvidar que la carga física es considerada una agresión de carácter positiva o negativa al organismo, y debido a que esta agresión produce una serie de alteraciones en los diferentes sistemas y órganos, las tendencias actuales a la actividad física en casa se orientan a una biologización de este proceso.

En conclusión, la movilidad activa y constante en las personas, más la realización de ejercicio físico de manera adecuadamente prescrita y planificada, genera efectos benéficos en los diferentes sistemas corporales, optimiza la funcionalidad e independencia de los adultos mayores, e impacta positivamente sobre el sistema inmune.

Referencias bibliográficas
-Alonso, R. F. (2007). Desentrenamiento deportivo y desacondicionamiento físico: similitudes y diferencias. Revista Digital-Buenos Aires, 12.
-Calzone, F. J., & Rendimiento, A. (2008). El Desentrenamiento Deportivo (D. D.) y sus efectos sobre la salud de ex deportistas.
-Rivas-Estany, E. (2011). El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Revista Española de Cardiología Suplementos, 11, 18-22.

#MECUIDOCONBALANCE

NICOLE MARIÑELARENA CATALÁN
Kinesióloga Balance Group
Magíster en Actividad Física para la Salud, PUCV.
Especialista BFR- Moderación del Flujo Sanguíneo

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Si tu objetivo es bajar de peso, o mejor dicho, bajar tu porcentaje de grasa, lo más importante es aumentar tu gasto energético durante el día, es decir, caminar más, preferir escaleras por sobre ascensores, etc. Y además, realizar actividad física de forma recurrente. En este caso, el ejercicio aeróbico (Como por ejemplo trotar o andar en bicicleta), toma un papel fundamental, ya que al realizarlo a una intensidad moderada (A un ritmo que te permita llevar una conversación mientras lo realizas), estarás utilizando la grasa como tu combustible, justamente lo que buscamos. Esto, junto con una dieta
equilibrada, es la clave para el éxito.

Por otra parte, los ejercicios de fuerza (como levantar pesos, sentadillas, lagartijas, etc), no deben dejarse de lado, ya que serán nuestro más grande aliado en el camino al descenso, pero sobre todo a la mantención en el tiempo de nuestro peso ideal.

Los ejercicios de fuerza producen cambios en la musculatura, aumentando su tamaño, si se ejercita de forma sistemática. Esto, a un mediano plazo, además de tener una mejor estética, nos permitirá un consumo de más alimentos sin culpa, ya que serán utilizados como combustible por nuestros músculos trabajados.

¿Se pueden hacer en una misma sesión? La respuesta es sí, pueden hacerse en una misma sesión, y lo más conveniente es realizar los ejercicios de fuerza antes, para culminar con el ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Así, tendrás toda tu energía para rendir en la sesión, y al culminar con el aeróbico, tendrás una utilización de grasa más eficiente.

Si tus objetivos son distintos, o no tienes claro cómo realizar tus ejercicios, consulta con tu profesional en Balance Group.

Por: Máximo Poblete, Kinesiólogo Balance Group

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Las lesiones durante la actividad física, ya sean realizando deporte competitivo o cualquier tipo de actividad física, son muy comunes, y en su mayoría, también evitables.

Hay muchos factores predisponentes a lesiones del sistema músculo- esquelético, entre ellos:

– Uso de calzado inadecuado: Es importante siempre utilizar el calzado adecuado a la actividad, si es running por ejemplo, zapatillas diseñadas para ello, con amortiguación, livianas, etc. Además, cada calzado tiene una vida útil determinada, eso dependerá de qué tanto uso le demos. ¿cómo saber cuando es momento de cambiar de calzado? Observando el desgaste de la suela, sobre todo en el talón, y con mayor razón si la suela se gasta de forma irregular.

– Deshidratación: Como se habló en un post anterior, la hidratación es un factor clave no tan sólo para el rendimiento, sino también para evitar la fatiga muscular, calambres, mareos, en general efectos de la deshidratación. Si estoy deshidratado, estoy más propenso a sufrir una lesión, principalmente muscular.

– Falta de calentamiento: El calentar previo a la realización de ejercicio físico, cualquier sea este, es fundamental, el calentamiento (por ejemplo; caminata o trote suave durante 5-10 minutos), prepara al organismo para la actividad más intensa, dejando a nuestros músculos con una buena irrigación sanguínea, más flexibles, y por ende reducimos el riesgo de lesiones.

– Falta de flexibilidad: Este es un punto importante, ya que si practicamos alguna actividad donde nos movamos mucho, y de forma brusca, debemos tener una buena flexibilidad muscular, para evitar por ejemplo, desgarros musculares.
¿Cómo mejorar nuestra flexibilidad? Elongando de forma sistemática, es decir, no tiene mucho sentido elongar antes o después de la actividad física, si no elongamos a diario, en el caso de que tengamos una pobre flexibilidad. Por ende, además de elongar al terminar la actividad física, la recomendación es elongar (Unos 20 segundos en posición estática), a diario los músculos que tengamos poco flexibles, para así evitar lesiones durante el ejercicio.

– Falta de fuerza: Cualquiera sea el tipo de ejercicio físico que realicemos,
requeriremos de fuerza muscular, para que nuestras articulaciones se muevan con facilidad, para estabilizar nuestro cuerpo, resistir de mejor forma el ejercicio, y por ende, evitar todo tipo de lesiones. Este punto toma mucha relevancia, ya que es sabido que las personas que mezclan ejercicios de fuerza con aeróbicos, tienen mucho menos probabilidades de lesionarse, incluso en actividades aeróbicas como el running, a pesar de que es tipo de ejercicio no requiere de gran fuerza para su realización, éste actúa como un factor protector.

– Descanso: Como último punto, se encuentra el descanso, ya que al realizar
ejercicio, las adaptaciones que se producen en nuestro organismo, requieren de un tiempo de descanso, es decir, dormir de forma adecuada, las horas
correspondientes.

Por: Máximo Poblete, Kinesiólogo Balance Group.

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El rendimiento de nuestras capacidades físicas y mentales durante la práctica de actividad física se
ven afectados bajo condiciones de deshidratación. La pérdida de peso se debe a la perdida de
agua por medio del sudor y la respiración y cuando esta es importante, afecta de manera decisiva
a los sistemas nervioso, cardiovascular, termorregulador, endocrino y metabólico pudiendo
provocar importantes complicaciones.

Es muy importante una buena hidratación para lograr una buena performance en el ejercicio. La
deshidratación aumenta el riesgo de un golpe de calor. Los deportistas se deben aseguran una
adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad física. La pérdida del 2% del peso
corporal al final del ejercicio compromete la performance del ejercicio aeróbico, especialmente en
climas calurosos.

La deshidratación es un factor importante en el rendimiento de cualquier actividad física por lo
cual siempre debemos considerarla pero para ellos debemos conocer su significado y esta ocurre
cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera. Puede ser leve, moderada o
grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La
deshidratación grave es una emergencia potencialmente mortal

La deshidratación se puede producir porque la persona que realice actividad física no esté bien
hidratado antes de la actividad deportiva o porque no tiene el tiempo para tomar una adecuada
cantidad de líquido entre ejercicio y ejercicio.

Los calambres musculares están asociados con la deshidratación, déficit de electrolitos, y fatiga
muscular. Las personas susceptibles a los calambres musculares son los que padecen fuerte
sudoración con grandes pérdidas de sodio.

Por: Pablo Jorquera, Kinesiólogo Balance Group

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Las enfermedades no transmisibles (ENT) corresponden a patologías que no se transmiten de una persona a otra, son de larga duración, por lo general evolucionan lentamente y resultan de la combinación de factores fisiológicos, ambientales, genéticos y conductuales. Los principales tipos de ENT son las enfermedades cardiovasculares (infarto agudo de miocardio y los accidentes cerebrovasculares), las enfermedades respiratorias crónicas (como la
enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el asma), cáncer y la diabetes mellitus tipo 2.

Datos entregados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), indican que las ENT generan 40 millones de muertes cada año, equivalente al 70% de las muertes que se producen en el mundo. De forma específica, las enfermedades cardiovasculares corresponden a la mayor cantidad de muertes/año por ENT (17.7 millones), seguidas por el cáncer (8.8 millones), luego las enfermedades respiratorias (3,9 millones) y por último la diabetes (1,6 millones). Todas estas enfermedades se ven favorecidas por estilos de vida poco saludables y el envejecimiento de la población. El consumo de tabaco y/o alcohol, las dietas altas en azucares y/o grasas, además de la inactividad física pueden manifestarse en forma de presión arterial elevada, aumento de la glucosa/lípidos en la sangre y obesidad. Estos son los llamados factores de riesgo cardiometabólicos, que son las características o conductas de las personas que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiometabólica (ECM).

Estudios científicos y sociales muestran cómo las personas que presentan algún tipo de discapacidad o ENT, son precisamente la población que menos tiempo dedica a la realización de ejercicio. Lo anterior es un gran problema, ya que corresponde a uno de los principales responsables de la pérdida de capacidad cardiorrespiratoria, favorece la atrofia muscular, osteoporosis, alteraciones vasculares, obesidad, diabetes mellitus tipo 2 e incluso trastornos
mentales como la depresión, limitando de forma progresiva las actividades diarias de las personas, haciéndolas más dependientes.

La práctica continua de ejercicio físico como rehabilitación de enfermedades no transmisibles se desarrolla con el objetivo de mejorar la calidad de vida a partir de una mejor condición de salud. La sociedad científica, a través de estudios ha ratificado el protagonismo del ejercicio como elemento de prevención primaria o para combatir las ENT. Un programa de ejercicio bien diseñado e individualizado puede favorecer el desarrollo de la capacidad aeróbica,
reducir la masa grasa, disminuir la presión arterial en hipertensos, nivelar las cantidades de glucosa, triglicéridos y colesterol, aumentar la fuerza y resistencia muscular, además de permitir una mayor flexibilidad y una mayor resistencia ósea.

Si la persona cambia malos hábitos, puede llegar a obtener un mayor bienestar tanto físico como psicológico. La práctica de ejercicio de forma sistemática ayuda a modificar ciertos hábitos que son perjudiciales para la salud como puede ser el alimentarse y beber de manera imprudente, estimulando hábitos saludables, que incluso ayudan a superar tensiones psicológicas, promoviendo una mejor calidad de vida.

El área Kinésica de Balance Group, evalúa de forma integral al usuario, teniendo en cuenta antecedentes médicos y personales que puedan significar una condicionante en la práctica de ejercicio. A partir del control de parámetros clínicos, evaluación Kinésica de la capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular de extremidades y tronco, se realiza la prescripción de ejercicio de forma individualizada, obteniendo un plan de ejercicios acorde a la situación
específica del usuario.
¡Ven y conócenos!

Por: Gianfranco Simeone, Kinesiólogo Balance Group

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Según la OMS, Organización mundial de la salud, realizar actividad física de forma regular nos aporta diversos beneficios como:

• Reducir el riesgo de Hipertensión.
• Reducir el riesgo de accidente Cardiovascular.
• Mejora la salud ósea y funcional.
• Regular la glicemia (azúcar en sangre)
• Fundamental para el estado de ánimo

Es fundamental que no confundamos el término actividad física con ejercicio. Este último se refiere a actividad física, pero estructurada, con una planificación previa, de realización constante y con un objetivo.

Es aquí donde surge el entrenamiento cardiometabólico, mediante el desarrollo de un plan de ejercicios personalizado prescrito por Kinesiólogos, donde se busca la prevención del desarrollo de enfermedades metabólicas asociadas a estilos de vida poco saludable o por efectos del envejecimiento y así prevenir el desarrollo de enfermedad cardiovascular.

Tratamiento y prevención de eventos cardiovasculares

El entrenamiento cardiometabolico está enfocado en el tratamiento y prevención de eventos cardiovasculares como son la de los pacientes con antecedentes de infarto cardiaco, operados de by pass coronario, insuficiencia cardiaca y de enfermedades metabólicas como la hipertensión arterial, diabetes, obesidad, dislipidemia. Todas ellas son condiciones que constituyen un riesgo cardiovascular para los pacientes y son susceptibles de ser tratadas o mejoradas con este tipo de actividad.

En Balance Group contamos con un equipo de Kinesiólogos que te prescribirá y guiara en la realización de ejercicio personalizado, controlando tus signos vitales y considerando si tienes o no una enfermedad, condición física previa, preferencias deportivas y actividad laboral.

Solicita más información o agenda tu hora aquí. 

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