Los hábitos poco saludables, pueden estar determinados por nuestras emociones o factores psicológicos como la motivación, angustia, baja autoestima, enojo, alegría o falta de gestión emocional. Esto puede llevarnos a tener problemas de salud como sobrepeso, colesterol alto, resistencia a la insulina, mal dormir, sentimientos negativos, entre otras cosas.

85% de las personas no poseen conocimientos suficientes acerca de las emociones o estado de ánimo y su impacto en la alimentación y en su vida diaria.

La importancia de la Psiconutrición

La nutrición en la psiconutrición te hace consciente a través de estrategias que te ayudarán a integrar hábitos saludables a tu vida, a alimentarte de forma equilibrada y sana, teniendo efectos en todo ámbito como higiene del sueño, actividad física, digestión, logrando así tener una relación sana con la comida y contigo mismo.

El impacto de la psicología en la psiconutrición es fundamental en cualquier cambio de hábito. El acompañamiento psicológico te permite adaptarte a la nueva realidad.

La adaptación para todos los seres humanos es compleja, porque implica cambiar conductas o acciones que uno tiene normalizadas. Con el acompañamiento psicológico se puede facilitar el crear la nueva conducta o que se asiente el nuevo hábito y que haya menos acciones displacenteras al ejecutarla.

Psiconutrición en Balance Group

En Balance Group Viña del Mar contamos con un equipo de Psicólogas y Nutricionistas especializadas en psiconutrición  que te ayudaran a cambiar tus hábitos.

Conoce más sobre nuestro servicio de Psiconutrición aquí. 

Nutricionista Gilda Leiva Neira
Magister en envejecimiento y calidad de vida

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El estar en cuarentena ha generado un cambio en nuestra vidas y los roles en los que nos desempeñamos, hay que compatibilizar el tiempo entre el trabajo, hijos, quehaceres de la casa, ejercicio, tiempo de relajo y esparcimiento y todo dentro del mismo espacio físico.

Esto genera distintas emociones como aburrimiento, cansancio y angustia, todas estas emociones condicionan la forma en que nos alimentamos y nos da ansiedad por cierto tipo de alimentos, los cuales pueden ser dulces como galletas, chocolates, pasteles o preparación saladas como pizza, masas, papas fritas, etc.

Cuando suceda esto, es importante aprender a identificar la emoción y diferenciar si lo que siento es hambre ansiosa o fisiológica.

Diferencias entre hambre emocional y hambre fisiológica

Recuerda que debido a la situación actual que estamos viviendo es frecuente que ciertos días,  tengas hambre ansiosa, lo importante es que esto no se transforme en un habito el cual a futuro, puede afectar tu peso y tu salud.

GILDA LEIVA NEIRA

Nutricionista Balance Group
Magíster (c) en Envejecimiento y calidad de vida, INTA, Universidad de Chile

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Quizás lo primero que haces es intentar comer menos, a veces dietas hipocalóricas extremas o una dieta que le resultó a una amiga o la que viste en una revista o internet, las cuales te pueden traer más daño que beneficios o el odiado efecto rebote.

Antes que todo es importante tener en cuenta que todos somos diferentes, por lo tanto lo que sea bueno o le resulte a una persona, no necesariamente es lo mejor para ti. Esto sucede porque tenemos requerimientos calóricos diferentes, al igual que actividad física, patologías, gustos por la comida, horarios y genética. Por lo tanto es complejo.

Por lo tanto las razones por las que no bajas de peso, pueden ser múltiples, a continuación te presento algunas con las que te puedes identificar:

Alimentación:

Comer sano y rico, quizás crees que es difícil pero esto no solo te ayudara a bajar de peso, sino a tener una mejor salud, una alimentación equilibrada te ayudara a tener más ánimo, dormir mejor, tener un peso saludable, entre muchas otras cosas.

Contar calorías:

Esto es bastante común, la alimentación no solo se basa en contar calorías, sino en la calidad de las calorías que consumimos, por ejemplo los frutos secos o la palta son alimentos ricos en grasas, con aporte de calorías superior a otros alimentos, pero contienen grasa saludables.

Vida social y fines de semana:

¿Cuantos de ustedes se cuidan de lunes a viernes, pero el fin se semana se dan todos los gustos en comida y alcohol? Puedes comer alimentos como picoteos y algunos tipos de alcohol. Realizar un plan de alimentación no quiere decir que te privas de todo, pero si debe ser moderado.

Estrés y ansiedad:

El estrés nos afecta a nivel hormonal, aumentando nuestro apetito además de repercutir en los antojos por cosas principalmente dulces o mezcla de productos con alto contenido de grasa y azúcar.

Por eso cuando quieras bajar de peso, recuerda que el cambio no es de un día para otro, sino que es un proceso, pero este proceso es para tu salud.

Conoce cómo bajar de peso de forma saludable aquí

Por: GILDA LEIVA NEIRA
Nutricionista Balance Group
Magister en Envejecimiento y Calidad de Vida, INTA, Universidad de Chile

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Por Gilda Leiva N., Nutricionista de Balance Group. 

Nuestro estado de ánimo influye en cómo nos alimentamos, lo que muchas ocasiones hace que la comida sea nuestro refugio. 

Llegas a tu casa, después del trabajo, cansada y sientes ganas de comer, pero no cualquier cosa, sino que quieres comer “algo rico”, porque es tu momento de relajo y desconexión, porque sientes que lo mereces después de tu largo día o simplemente por ansiedad.

Disfrutas el momento mientras comes eso que tanto te gusta, pero en ocasiones después de ese momento sientes culpa, por haber comido ese pastel o papas fritas o algún alimento poco beneficioso para tu cuerpo. Entonces ese breve momento placentero, minutos más tarde se transforma en sentimientos negativos y se terminan convirtiendo en un hábito.

Es por esto que es fundamental que aprendas a distinguir entre el hambre ansioso o emocional y el apetito.

A través de la psiconutrición tendrás presente tus emociones y evitaras que influyan en tu alimentación, desarrollaras habilidades psicológicas, para evitar que esas situaciones de ansiedad por la comida se conviertan en una falta de control, afectando tu peso.

En Balance Group trabajaremos como equipo, tú, la nutricionista y la psicóloga a través de pautas sencillas con sesiones de apoyo para lograr un cambio profundo.

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