Asistir a una nutricionista durante el embarazo no es un lujo, sino una inversión crucial en la salud de ambos. Aquí te detallo los principales beneficios:

1. Manejo Óptimo del Aumento de Peso

Uno de los mitos más comunes es que se debe comer sin restricciones durante el embarazo. Sin embargo, un aumento de peso excesivo o insuficiente puede acarrear riesgos. La nutricionista te ayudará a establecer un rango de peso saludable y te guiará para alcanzarlo de manera gradual y segura, lo que disminuye el riesgo de complicaciones

2. Aporte Adecuado de Nutrientes Esenciales

Durante el embarazo, las necesidades de ciertos nutrientes se incrementan drásticamente. Una nutricionista te asegurará que tu dieta contenga las cantidades adecuadas de:

• Ácido fólico: Fundamental para prevenir defectos del tubo neural en el bebé.
• Hierro: Esencial para prevenir la anemia, que es común en el embarazo y puede causar fatiga y bajo peso al nacer.
• Calcio y Vitamina D: Claves para el desarrollo óseo del bebé y la salud ósea de la madre.
• Omega-3 (DHA): Importante para el desarrollo cerebral y visual del feto.
• Proteínas: Necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.

3. Prevención y Manejo de Molestias Comunes

El embarazo viene acompañado de diversas molestias digestivas como náuseas, vómitos, estreñimiento y acidez. Una nutricionista puede ofrecerte estrategias dietéticas personalizadas para aliviar estos síntomas y mejorar tu bienestar general. Esto incluye recomendaciones sobre:

• Fraccionar las comidas: Comer porciones más pequeñas y frecuentes.
• Alimentos a evitar: Aquellos que puedan exacerbar las molestias.
• Hidratación adecuada: Fundamental para el buen funcionamiento digestivo.

4. Educación Alimentaria Personalizada

Cada embarazo es único, y las necesidades dietéticas pueden variar según factores como tu historial de salud, estilo de vida y preferencias alimentarias (vegetarianas, veganas, etc.). La nutricionista te brindará un plan de alimentación completamente adaptado a ti, desterrando mitos y brindando información basada en evidencia científica. Aprenderás a:

• Hacer elecciones alimentarias saludables: Tanto en casa como fuera de ella.
• Leer etiquetas nutricionales: Para tomar decisiones informadas.
• Gestionar antojos: De manera saludable y sin culpa.

5. Preparación para la Lactancia y el Postparto

La asesoría nutricional no termina con el parto. Una nutricionista también puede prepararte para la etapa de la lactancia, asegurando que tengas la energía y los nutrientes necesarios para producir leche de calidad. Además, te guiará en el proceso de recuperación postparto, ayudándote a recuperar tu peso de forma saludable y a mantener tus niveles de energía.

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1. «Debes comer por dos»

Uno de los mitos más comunes es que durante el embarazo debes duplicar tu ingesta de
alimentos. Si bien es cierto que necesitas más calorías, especialmente en el segundo y
tercer trimestre, esto no significa que debas comer el doble. En general, se recomienda un
aumento de aproximadamente 300-500 calorías al día, dependiendo de tu peso y nivel de
actividad. Lo importante es enfocarse en la calidad de los alimentos, eligiendo opciones
nutritivas que beneficien tanto a ti como a tu bebé.

2. «Los antojos son una señal de que necesitas comer algo específico»

Los antojos son comunes durante el embarazo, pero no siempre indican una necesidad
nutricional real. A menudo, son el resultado de cambios hormonales o emocionales. Si
bien es normal tener antojos, es importante no dejarse llevar por ellos sin moderación. Si
sientes la necesidad de comer algo poco saludable, intenta encontrar un equilibrio y busca
alternativas más nutritivas que satisfagan tus deseos.

3. «No puedes comer pescado durante el embarazo»

Este mito puede ser engañoso. Si bien es cierto que algunos pescados contienen altos
niveles de mercurio y deben evitarse (como el pez espada y el tiburón), muchos otros son
seguros y beneficiosos. El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos
omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro del bebé. Opta por pescados
bajos en mercurio, como el salmón, la trucha y las sardinas, y disfruta de sus beneficios.

4. «Los suplementos son suficientes, no necesitas preocuparte por la alimentación»

Si bien los suplementos prenatales son importantes para asegurar que obtengas
nutrientes clave como el ácido fólico, el hierro y el calcio, no deben reemplazar una alimentación
equilibrada. La alimentación adecuada proporciona los nutrientes necesarios para la mujer y el bebe.

En BALANCE GROUP Viña del Mar contamos con un equipo de nutricionistas que te asesoraran durante tu embarazo. Conoce más aquí.

Por: Nutricionista Gilda Leiva Neira

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Aquellas madres con sobrepeso antes del embarazo tienen más posibilidades de tener diabetes gestacional, y esto a su vez puede predisponer a que el niño tenga resistencia a la insulina una vez que haya nacido.

En Balance Group Viña del Mar sabemos que el embarazo es una de esas etapas de la vida en la que surgen más dudas relacionadas con la alimentación.

Conoce nuestros Planes para Embarazadas aquí. 

Algunas de las principales preguntas que se hacen las embarazadas son:

¿Hay que comer por dos cuando se está embarazada?

No, no hay que comer por dos, decimos que hay que comer pensando en dos, que es distinto. De hecho las necesidades calóricas durante el embarazo sí que son superiores, pero tampoco demasiado, aproximadamente 300 kcal más durante el segundo semestre del embarazo.

¿La alimentación es como la de cualquier otra persona?

A grandes rasgos sí, por supuesto hay que prestar atención a algunos nutrientes como ácido fólico o el hierro. También al aporte de fibra total de la dieta, porque a veces el último trimestre suele haber algo de estreñimiento. Pero básicamente tiene que ser una alimentación saludable. Esta etapa a veces es muy “permisiva” por parte de las familias, y hay muchas mujeres que se lo toman como una etapa para comer sin control y atender a todos sus caprichos, lo que puede llevar a una dieta poco saludable en función de las elecciones que se hagan.

¿Cómo puede influir la dieta de la madre en la salud del niño?

Al día de hoy sabemos que las madres que durante el embarazo comen un exceso de azúcar tiene más riesgo de tener un niño diabético o con sobrepeso. También es fundamente para el neurodesarrollo un buen consumo de pescado y/0 semillas y frutos secos por sus ácidos grasos esenciales, además de mantenerse en un peso adecuado.

Aquellas madres con sobrepeso antes del embarazo tienen más posibilidades de tener diabetes gestacional, y esto a su vez puede predisponer a que el niño tenga resistencia a la insulina una vez que haya nacido.

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La maternidad y paternidad traen, entre muchas de sus preguntas, algunas asociadas a un aspecto fundamental: la alimentación, física y emocional.

Mientras más se estudia la temática de primera infancia, más claro queda que los bebés son seres que llegan al mundo con potencialidades, preparados para adaptarse y conseguir una de sus necesidades primordiales: Socializar.

El cerebro del bebé está ávido de crecer por medio de la interacción que tenga con sus cuidadores, como éstos le muestran el mundo y alimentan su cerebro con lo aprendido en las vinculaciones más significativas, para así crear las suficientes conexiones neuronales.

Reflexionar sobre cómo alimentar a un hijo

Si quiero nutrir a alguien, necesito referencias, conocimientos sobre cómo se puede nutrir y alimentar a un hijo, por lo que la maternidad obligatoriamente nos hace buscar en nuestras experiencias tempranas la respuesta a las siguientes preguntas: ¿Fui alimentada emocionalmente por mis cuidadores?, ¿Cómo fui alimentada por ellos?, ¿Qué aspecto rescato de la alimentación emocional que me brindaron?, ¿Qué me faltó?, ¿Qué sentí como necesidad no cubierta?

Responder todas esas preguntas toma tiempo, reflexión, aceptación, y en muchos casos, mirar heridas que aún no sanan. Si bien en la actualidad, discursos desde el paradigma de la Crianza Respetuosa emergen con fuerza, se hace necesario primero conocer y aceptar nuestra historia como hijos en un contexto histórico y social que validó durante tiempo formas de crianza rígida, poco sensible e incluso vulneradora en ciertos aspectos.

Así, encontramos en las historias de muchos cuidadores miedos e inseguridades que vienen desde heridas aún no resueltas, como también otras vinculaciones sensibles que permitieron la creación de historias alternativas, transformadas en relatos de resilencia, y que movilizan la intención de hacer las cosas de diferente manera.

Por esto, uno de los aspectos fundamentales en la vinculación y alimentación emocional del bebé debe ser la REPARACIÓN.

Tal como se dice, equivocarse es humano: Es más común en el proceso de aprendizaje equivocarse que dar con la respuesta correcta, pero ¿Estamos acostumbrados a reparar nuestras equivocaciones? Reparar implica reconocer las emociones que puede estar sintiendo el otro porque nosotros las experimentamos cuando pequeños, comprender lo poco adecuado de nuestra respuesta, verbalizar esta reflexión y entregar una respuesta distinta basada en la certeza de que las cosas pueden ser distintas. Implica reconocer que no tenemos todas las respuestas, que no somos los cuidadores perfectos que soñamos ser, pero que sí tenemos la potencialidad de entregar y cambiar patrones familiares que alimentaron a muchos, pero a importantes costos.

Si bien, es de gran importancia tener la intención de brindar una vinculación sensible y respetuosa en todo momento, no nos olvidemos que en nuestras manos está la potencialidad de gestar vínculos positivos y resilientes.

Por: Barbara Urzua, Psicóloga Balance Group

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